Cách thở Nauli cho người mới bắt đầu

Thở Nauli Là Gì? Hướng Dẫn Cách Tập Thở Nauli Hiệu Quả

Thở Nauli là một trong những kỹ thuật thở giúp bạn có thể cân bằng vùng bụng và hệ tiêu hóa, hơn nữa, nó còn giúp cho cơ bụng được săn chắc hơn rất nhiều. Sau đây sẽ là cách tập thở Naulidành cho bạn.

Được biết, thở Nauli đang được rất nhiều người tập luyện. Hình thức này giúp bạn có thể đào thải những khí độc tích tụ trong cơ thể và hướng đến thanh tẩy toàn bộ cơ thể cũng như cải thiện được hệ tiêu hóa hiệu quả.

1. Thở nauli là gì?

Nauli được hiểu là 1 trong 6 quá trình thanh lọc cho cơ thể được Kriyas Yoga khuyến khích thực hiện. Theo đó mà chúng ta nên thực hành thở Nauli trước khi có thể bước vào các bài tập Yoga Pranayama.

Quá trình thanh lọc cơ thể gồm có 6 bước như sau: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli và Kapalabhati. Trong đó Nauli thuộc quá trình thứ 5 trước khi bước vào Kapalabhati để thanh tẩy cơ thể.

Lợi ích khi thực hành thở Nauli có thể kể đến như là:

• Giúp kích hoạt luân xa bụng trên và luân xa bụng dưới. Giúp việc luyện tập các cơ vùng bụng, khiến cho cơ bụng được săn chắc hơn bao giờ hết.
• Xoa bóp vùng ruột cũng như những cơ quan nội tạng vùng bụng giúp massage và điều hòa tiêu hóa.
• Điều chỉnh huyết áp cũng như phòng ngừa bệnh tiểu đường một cách hiệu quả.
• Giảm thiểu các triệu chứng về tiêu hóa như ợ hơi, ợ cay và giúp da sáng bóng hơn.
• Thở Nauli là một bài tập giúp thanh lọc và đào thải khi độc, nó giúp kích thích và cải thiện hệ thống tiêu hóa của chúng ta.

Các trường hợp chống chỉ định khi thực hành thở Nauli đó là:

• Bệnh sản khí
• Người mang thai
• Người đang bị cao huyết áp
• Mắc các bệnh lý về tim
• Người bị đau dạ dày
• Người bị sỏi mật, sỏi tiết niệu

2. Kỹ thuật thực hành cách tập thở Nauli đúng cách

Trong tác phẩm The Silence of Pranayama của tác giả Sri Swami Sivananda được xuất bản 1935 cho biết:

Nauli là một phương pháp đảo các cơ bụng khi ta sử dụng cơ thẳng bụng. Tư thế hơi gập cổ cúi đầu xuống. Tiến hành cô lập cơ thẳng bụng và bắt đầu di chuyển nó từ phải sang trái và ngược lại từ trái sang phải. Khi thực hành Mauli cũng sẽ như vậy. Qua đó mà có thể loại bỏ chứng táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa hay mọi rối loạn đường ruột.

Dưới góc độ của một người tập Yoga thì ta cần hình dung rằng bụng của chúng ta có 4 lớp cơ đó là Cơ ngang bụng, Cơ chéo bụng trong, Cơ chéo bụng ngoài và Cơ thẳng bụng.

Và để thực hành cách tập thở Nauli đó chính là việc bằng kỹ thuật hơi thở và ý thức của chúng ta cô lập được cơ thẳng bụng và sử dụng 3 lớp cơ còn lại để di chuyển nó sang trái hoặc phải. Qua đó mà bạn có thể tập luyện thở Nauli bằng các cách như sau:

• Đứng: Tư thế hơi gập đầu gối, cong cột sống của bạn về phía trước, hai bàn tay được đặt vững vàng trên đùi của mình, đầu hơi cúi xuống.
• Ngồi: Ngồi ở tư thế thiền liên hoa hay bán liên hoa, công cột sống về phía trước, hai bàn tay đặt trên đầu gối.

Sau đó, ta bắt đầu dần nhắm mắt, tập trung vào hơi thở. Hít thở đều vài nhịp rồi thở từ từ toàn bộ không khí ra khỏi cơ thể cho đến khi bụng hóp lại.

Chú ý: bạn sẽ rất dễ nhầm lẫn, nếu bạn siết bụng hay hóp bụng lại và chỉ dừng lại ở đó thì bạn vẫn chưa thể cô lập được cơ thẳng bụng. Vì thế bạn sẽ không thể hoàn thành được cách tập thở Nauli đúng được.

Điều mà bạn cần làm tiếp theo đó chính là hãy hơi nâng nhẹ lồng ngực của bạn lên một chút để cơ hoành cũng được nâng lên theo. Và chính nó sẽ kéo hóp bụng của bạn lại một cách tối đa. Lúc này bụng của bạn sẽ hoàn toàn bó sát vào cột sống mà bạn không cần phải gồng mình để cố gắng hóp bụng.

• ️Bước 1: Hãy dùng ý thức và hình dung được cơ thẳng bụng chạy dài dọc từ vùng xương ức cho đến vùng dưới rốn rồi bắt đầu siết chặt cơ đó lại. Lúc này bạn đã thực hiện được Madhya Nauli.
• Bước 2: Dùng ý thức để có thể cảm nhận được vùng cơ bụng phía bên trái. Sau đó, siết chặt vùng cơ bụng bên trái đưa vùng lồi lên ở giữa bụng sang bên trái. Bạn có thể sẽ trợ giúp được việc siết cơ bụng bên trái bằng cách ấn chặt tay trái xuống đầu gối trái của bạn. Đến đây, bạn đã thực hiện được Vama Nauli
• Bước 3: Sau khi đã hoàn thành bên trái thì ta tiến hành lặp lại ở bên phải. Cảm nhận được cơ của vùng bụng bên phải. Sau đó siết chặt cơ bụng bên phải và đưa vùng lồi lên ở giữa bụng sang bên phải.

Cách tập thở Nauli là một trong những kỹ thuật thở mang tính đặc thù. Cũng chính vì thế mà bạn có thể tận dụng tối đa cơ bụng để cải thiện hệ tiêu hóa, chữa các bệnh về đường ruột hay có thể cải thiện vùng cơ bụng của mình. Rèn luyện lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục hằng ngày giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Hãy sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc các thiết bị tập luyện tại nhà để có thể tập luyện mọi lúc rảnh rỗi!