Cách làm người tốt
Cùng viết bởi Trudi Griffin, LPC, MS Show Tham khảo X Bài viết này đã được cùng viết bởi Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin là cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Wisconsin. Cô đã nhận bằng MS về Tư vấn sức khỏe tâm thần lâm sàng của Đại học Marquette năm 2011. Cuộc đời là một quá trình tự phấn đấu không ngừng nghỉ. Một số người tập trung trực tiếp vào việc trở thành người có trình độ học thức cao hơn hoặc là thăng tiến hơn trong công việc, đôi khi ta quên mất việc phải cải thiện cách mà ta đối xử với bản thân mình và với những người xung quanh. Rồi để đạt được mục đích nhanh chóng, ý muốn trở thành tốt hơn có thể bị lệch hướng thành những tham vọng và sự ích kỷ. Cuộc hành trình hoàn thiện tâm hồn và rèn luyện lòng nhân ái của bạn đối với bản thân và đối với người khác sẽ bắt đầu từ đây. Các bướcPhương pháp 1 của 3:Bắt đầu1Chấp nhận rằng đây là một quá trình. Trở thành một người tốt hơn là một quá trình mà bạn sẽ dành cả đời để thực hiện. Không có một thời điểm cụ thể nào mà bạn sẽ có đủ mọi thứ bạn cần mà không còn chỗ cho sự thay đổi. Mở lòng ra và hướng đến quá trình thay đổi và phát triển sẽ giúp bạn rèn luyện sự linh hoạt, và sự linh hoạt chính là chìa khóa để bạn luôn là kiểu người mà bạn muốn trở thành trong mỗi tình huống cụ thể.[1] X Nguồn nghiên cứu Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower: The Secret Principle to Achieving Success in Life, Love, and Happiness. New York: Harmony. Đi tới nguồn
2Xác định những giá trị của bản thân. Dù có những ý tưởng tốt cỡ nào thì bạn cũng chẳng thể đi được đến đâu nếu như bạn không có sự hiểu biết rõ về giá trị bản thân của mình.[3] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn "Giá trị" là những gì quan trọng nhất bạn nắm giữ trong đời. Đó là những niềm tin cốt lõi để định hình con người bạn, và cách sống của bạn trong đời.[4] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Những gì phản chiếu trên giá trị của bạn sẽ giúp bạn xác định thứ gì thực sự quan trọng đối với bản thân bạn.
3Hãy xem xét xem bạn tin tưởng những gì ở bản thân mình. Nhận dạng của mỗi người cũng được định hình bởi những người xung quanh.[6] X Nguồn nghiên cứu Burke, P. J., & Stets, J. E. (2009). Identity Theory (1 edition). Oxford; New York: Oxford University Press. Đi tới nguồn Ví dụ, những nghiên cứu về tâm lý học đã chứng minh nhiều lần rằng con người bắt đầu có thành kiến ở một độ tuổi rất sớm.[7] X Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Những cách cư xử và những niềm tin mà ta học được sẽ ảnh hưởng đến cách mà ta nhận thức bản thân mình và những người quanh ta. Nhận thức được những ý nghĩ về bản thân đó đến từ đâu có thể giúp bạn thay đổi những niềm tin vô ích, và củng cố lại được những niềm tin có ý nghĩa với bạn.
4Hãy xem xét hành vi của bạn một cách kỹ lưỡng và thành thật. Xem xét cách bạn phản ứng với căng thẳng, cách bạn đối đầu với sự mất mát, cách bạn kiểm soát cơn giận, cách bạn đối xử với những người mà bạn yêu quý. Bạn phải hiểu mình đang là người như thế nào thì mới có thể biết được cách để phát triển.
5Xác định những thay đổi mà bạn muốn thấy ở bản thân mình. Cố gắng làm càng cụ thể càng tốt. Thay vì nói Tôi muốn trở thành một người bạn tốt hơn thì hãy chia nhỏ nó ra. Khi bạn nói điều đó thì bạn có ý gì? Bạn muốn liên lạc với bạn bè thường xuyên hơn? Hay bạn có ý muốn dành nhiều thời gian cùng bạn bè hơn?
6Đặt mục tiêu cho bản thân. Có thể việc này sẽ giúp được bạn, viết những ý tưởng ra giấy, hoặc tốt hơn, viết hẳn một quyển nhật ký. Việc này sẽ giúp mở ra thế giới nội tâm của bạn, và cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình từ một góc độ khách quan hơn.[10] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
7Coi mục tiêu của mình mang tính tích cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có xu hướng đạt được mục tiêu đặt ra nếu nó được coi là tích cực (một việc bạn sẽ làm) thay vì coi nó là tiêu cực (một việc bạn sẽ ngừng làm).[12] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Coi mục tiêu của bạn là tiêu cực có thể dẫn đến việc bạn tự trách móc bản thân hoặc có cảm giác tội lỗi suốt quá trình thực hiện. Hãy nghĩ mục tiêu của bạn là thứ gì đó mà bạn hướng tới thay vì nghĩ đó là thứ mà bạn đang từ bỏ.
8Tìm một hình mẫu. Những hình mẫu là nguồn cảm hứng lớn, và câu chuyện của họ có thể khiến chúng ta cảm thấy mạnh mẽ khi gặp khó khăn. Bạn có thể chọn một nhân vật tôn giáo, chính trị gia, hoặc nghệ sỹ, bạn cũng có thể chọn ai đó quen biết mà bạn ngưỡng mộ.
Phương pháp 2 của 3:Luyện tập Lòng nhân ái1Học cách yêu bản thân mình. Trước khi bạn học được cách yêu thương người khác, bạn phải học cách yêu bản thân. Việc này không phải là kiểu tự phụ vô ích; mà là tình yêu sẽ giúp bạn chấp nhận con người vốn có của mình, đào sâu vào những kỹ năng và giá trị ẩn sâu bên trong những thứ tạo nên con người bạn và hãy củng cố chúng. Nhắc nhở bạn rằng bạn là một người nhân ái, và quan trọng nhất là, bạn xứng đáng. Cùng với những hành động có đạo đức và tốt bụng, việc này sẽ khiến bạn trở nên dễ chấp nhận và thấu hiểu bản thân mình hơn.
2Ngừng việc chỉ trích bản thân. Dành thời gian đó cho việc phát triển tài năng và những đặc tính tốt của bản thân, dù là thể chất hay tinh thần. Bạn càng thù ghét bản thân mình bao nhiêu thì càng dễ tỏ ra thù ghét với người khác.[17] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
3Kiểm tra lại thói quen của bạn. Đôi khi, chúng ta có thể trở nên tự mãn với bản thân và cuộc đời mình. Những thói quen đơn điệu có thể khiến chúng ta bị mắc kẹt trong những cách ứng xử mang tính bản năng hoặc né tránh. Bạn cũng có thể mắc những thói quen và các hành vi vô ích mà thậm chí không nhận ra được khi chúng xuất hiện.[20] X Nguồn nghiên cứu Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself (1 edition). New York: William Morrow. Đi tới nguồn
4Tìm cách kiểm soát sự giận giữ và sự đố kỵ. Những cảm giác này là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng nếu bạn cứ không ngừng cảm thấy giận giữ hay đố kỵ với người khác, bạn sẽ có nhiều thời gian khó khăn để tìm kiếm niềm hạnh phúc. Cùng với việc nuôi dưỡng lòng nhân ái, chấp nhận cách ứng xử và tham vọng của người khác là một bước quan trọng trong việc trở thành kiểu người mà bạn hướng tới.
5Tha thứ cho người khác. Sự tha thứ mang lại những lợi ích về sức khỏe thể chất. Chú tâm vào những mối hận thù và những sai lầm trong quá khứ có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Vì vậy tập cách tha thứ có thể làm giảm sự căng thẳng cho cơ thể bạn.[25] X Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn Mặc dù nó có nhiều lợi ích nhưng việc tha thứ là một trong những việc khó làm nhất trên đời.[26] X Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn [27] X Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn
6Luyện tập lòng biết ơn. Lòng biết ơn còn hơn cả một cảm giác; nó là một bài luyện tập chủ động. Nuôi dưỡng một thái độ biết ơn có thể giúp bạn trở thành người lạc quan hơn, hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.[30] X Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn Lòng biết ơn đã cho thấy nó giúp người ta thoát khỏi đau khổ, củng cố các mối quan hệ của họ và giúp họ thể hiện lòng từ bi đối với người khác.[31] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn [32] X Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn [33] X Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn
7Nuôi dưỡng sự đồng cảm. Con người, giống như nhiều loại động vật khác, được thiết kế để xây dựng mối quan hệ xã hội với những người quanh họ.[36] X Nguồn nghiên cứu Waal, F. de. (2010). The Age of Empathy: Natures Lessons for a Kinder Society (1 edition). New York: Broadway Books. Đi tới nguồn Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã học cách đọc người khác và bắt chước những cử chỉ của họ. Chúng ta làm điều này để phù hợp với xã hội, để có được những gì ta muốn và cần, và để cảm thấy được gắn kết với người khác.[37] X Nguồn nghiên cứu Gallagher, S., & Meltzoff, A. N. (1996). The Earliest Sense of Self and Others: Merleau-Ponty and Recent Developmental Studies. Philosophical Psychology, 9(2), 21133. Đi tới nguồn Tuy nhiên, sự đồng cảm không chỉ là giải thích hành vi và cảm nhận được cảm xúc của họ. Mà còn là tưởng tượng xem sẽ như thế nào khi trải nghiệm cuộc sống như cách họ làm, để nghĩ những gì họ nghĩ, để cảm thấy những gì họ cảm thấy.[38] X Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn Nuôi dưỡng sự đồng cảm sẽ giúp bạn nhạy cảm hơn đối với những cảm xúc của mọi người, học cách gắn bó với người khác, và cảm thấy ít bị cô lập hơn. Và luyện tập cách đồng cảm cũng giúp bạn đối xử với người khác theo cách mà bạn muốn được đối xử.
8Tập trung vào con người chứ không phải vật chất. Chúng ta có xu hướng cảm nhận lòng biết ơn cho những thứ phi vật chất, ví dụ như trải nghiệm cảm giác được yêu hay là một hành động tốt bụng. Trên thực tế, phấn đấu đạt được những thứ vật chất thường là dấu hiệu của việc bạn đang cố đáp ứng một số nhu cầu sâu sắc hơn.[45] X Nguồn nghiên cứu Reed, R. (2013). A Lacanian Ethics of Non-Personal Responsibility. Pastoral Psychology, 62(4), 515531. Đi tới nguồn [46] X Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn [47] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
9Học cách cho đi. Không phải ai cũng có khả năng ủng hộ hàng chục triệu đồng cho quỹ từ thiện mà họ tin tưởng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tạo ra những sự giúp đỡ nhỏ cho những người cần chúng. Giúp đỡ người khác không chỉ mang lại lợi ích cho họ, mà còn cho bạn nữa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người vị tha thường hạnh phúc hơn và còn có thể được trải nghiệm một cảm giác cơn phê người tốt do chất endorphin (là hormone giảm đau tự nhiên trong cơ thể), xuất hiện khi làm việc tốt cho người khác.[50] X Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn
10Chú ý xem hành vi của bạn tác động tới người khác như thế nào. Chúng ta có thể dành rất nhiều thời gian tập trung vào hành vi của bản thân mà không dành thời gian xem xét xem chúng ta ảnh hưởng tới người khác như thế nào. Một phần của việc này là do cơ chế phòng thủ tâm lý để giúp chúng ta xử lý khi tương tác với người khác.[53] X Nguồn nghiên cứu Burgo, J. (2012). Why Do I Do That?: Psychological Defense Mechanisms and the Hidden Ways They Shape Our Lives. Chapel Hill, NC: New Rise Press. Đi tới nguồn Nếu như tất cả mọi người phản hồi lại bạn theo cùng một cách, bạn có thể đã có vài thói quen không có lợi. Bạn có thể đã để cho cơ chế phòng thủ tâm lý của mình làm gián đoạn sự phát triển.
Phương pháp 3 của 3:Lựa chọn Con đường Đúng đắn1Khám phá tài năng của bạn. Tất cả mọi người đều có một khả năng hay là sở thích mà họ nổi trội và thực sự đam mê. Nếu bạn nghĩ mình không có tài năng nào thì có thể chỉ là bạn chưa tìm ra nó mà thôi. Thường thì bạn cần phải kiên trì và thử qua nhiều thứ trước khi bạn tìm ra được thứ phù hợp với mình.
2Hãy làm những gì mà bạn thích. Không quan trọng là bạn kiếm được bao nhiêu tiền, bạn sẽ không hạnh phúc nếu như bạn dành cả đời làm gì đó mà bạn không thích. Khi mà hầu hết chúng ta không đủ may mắn để được làm công việc liên quan tới sở thích, việc bạn dành ra chút thời gian cho việc làm bạn cảm thấy hạnh phúc sẽ là rất cần thiết.
3Trải nghiệm cuộc sống. Cuộc sống cần phải cân bằng giữa công việc và giả trí. Tập trung quá nhiều vào thứ này hay thứ kia sẽ dẫn đến tình trạng trì trệ và thói quen đơn điệu mỗi ngày. Con người thích ứng rất nhanh với những sự kiện tích cực. Bởi vậy, chúng ta có thể trở nên ít nhạy cảm với những trải nghiệm tích cực, đặc biệt nếu như đó là trải nghiệm duy nhất của chúng ta.[58] X Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn
Lời khuyên
Hiển thị thêm |